Slapen

Een van het meest belangrijkste onderdelen van een gezonde levensstijl is het gezond slapen.

Wat is slapen en wat is gezond slapen?

Slapen is als je tussen de 5-8 uur per dag (24 uur) in diepe slaap bent, waarbij je echt dus op bed ligt, en bij wijze van spreken buiten bewustzijn bent en zo ook uitrust. Als je slaapt dan gaan er allerlei herstellende processen plaats vinden in je lichaam, in je maag / spijsvertering in je hoofd, de brein etc… dus overal in je lichaam vinden belangrijke processen plaats, daardoor word je als ik het zwart wit zeg gewoon als nieuw geboren.

Gezond slapen is als je regelmatig, dus dagelijks op tijd naar bed gaat, en ook op tijd in de ochtend wakker word, gezond slapen beteken dus dat je gemiddeld 7 – 8 uurtjes slaapt, zonder telefoon / ipad of andere gadgets. dus echt in slaap bent. Over het algemeen dus voor voor 23.00 all in bed bent en dan rond de 6-7 uur wakker wordt.

Let op, en dit is echt super belangrijk, als je niet goed slaapt, zal je niet alleen op den duur allerlei ziektes krijgen, maar is het bijna onmogelijk om af te vallen. Dit heb ik op mij zelf ervaren. Bij het afvallen als je vaak laat blijft zitten, film kijken etc… dus niet slapen stopt je normale hormoonhuishouding / metabolisme etc… dan ga je ook meer eten, en op verkeerde tijden (avond / nacht) en dan gaat je lichaam alleen maar vet aanmaken. Dus slapen is echt een essentieel onderdeel van het afvallen n gezond leven.

De keuze ligt dus bij ons / jou, wil je een gezond leven ? wil je afvallen? wil je energiek zijn, slim zijn, goed kunnen functioneren in de maatschappij? ga dan op tijd naar bed, zonder elektronica, zorg ervoor dat je kamer donker is en goede lucht ventilatie heeft.

heb je moeite met wakker worden ? koop een basis alarm klok, zet het op 6 -7 uur, eerste 2 weken zal je er moeite mee hebben daarna went je lichaam eraan en zal je zelfs zonder alarm wakker worden. Als je wakker bent ga dan niet op de bank zitten voor de tv, ga ontbijten, aankleden en hup de wereld in, wees nuttig voor jezelf en voor je naasten. heb je even niets te doen? of geen werk? kleed je sportief aan en ga even wanddelinkje maken, gewoon in de ochtend, lekker luchtje happen voordat het auto verkeer op gang komt.

Goed om te weten

 

  1. Het proces van gewichts verlies / afvallen is niet even geleidelijk en stabiel, ik heb het zelf gemerkt en ook bij andere mensen gezien en gehoord, dat het soms wel stopt met 1-2-3 weken, dus je begint af te vallen, en dan ineens stopt het, en ongeacht wat je doet, je gewicht blijft gelijk. Dit is normaal, geef niet op, dit komt doordat je metabolisme en je lichaams andere processen in de war raken en er nog aan moeten gaan wennen bij wijze van spreken. Dus blijf gewoon doorgaan.
  2. In begin maar ook later zal je soms wel ontwenningsverschijnselen tegen komen, dus zodra je stopt met suikers en suiker houdende dingen, zal je humeur verslechteren, je zal je de eerste dagen misschien wel slecht voelen, en het is vooral psychologisch maar ook fysiologisch, dit zijn moeilijke momenten, de eerste week soms twee weken. Sommige mensen kunnen hoofdpijn krijgen, andere spierpijn, het lijkt soms wel alsof je depressie hebt. dit is normaal, dit zijn klassieke ontwenningsverschijnselen, zoals bij gewone drugsverslaafde maar dan minder sterk. dus probeer jezelf bezig te houden, blijf niet thuis zitten, doe iets, werken, of buiten huis. maar hou je bezig zodat het makkelijker is.
  3. Het is niet allemaal kip en ei, ik heb vooral in begin heel vaak terugval gehad, vooral eerste 2-3 weken. dus toch wat meer gegeten, toch ongezond gegeten etc… vergeet niet, je eerste stap is all gemaakt, je leest dit, dus je bent van plan om gezonder te worden. je bent all begonnen. Dit is all een stap in de juiste richting. Je bent niet in een week aangekomen, meestal duurt het jaren. Dus begin ook langzaam met afbouwen van ongezonde leefstijl.
  4. Chocolade is geen gezond product, in ieder geval 99% ervan niet! want 99% van alle chocolade en choco producten in de winkels / supermarkten bevatten voor 50-60% suikers, en maar 5-10% echte chocolade, dus laat jezelf niet beduvelen, lees de ingrediënten, meeste mensen zijn verslaafd aan suiker, en een van de manieren om het veilig naar binnen te werken is het gaan maskeren / verstoppen in een of andere zogenaamd gezonde product. Chocolade is zo een product, vooral geconsumeerd door vrouwelijke deel van onze maatschappij, wees dus alert, stop ermee, echte chocolades gaan meeste van jullie toch nooit eten want lekker is het echt niet 🙂
  5. Wijn is net zo ongezond als alle andere alcoholische dranken, en de zogenaamde antioxidanten erin zijn verwaarloosbaar in vergelijking met nadelige bijwerkingen die wijn heeft op lange termijn. Dus blijf er vanaf, alleen op feesten als je het echt niet kunt laten. Het gehele Franse wijn cultuur is een en all oplichterij. ik ben wel 20 keer in Frankrijk geweest, in steden en dorpen gewoond heb nog nooit een fransman gezien die zoals overal wordt geadverteerd dagelijks aan de wijn zit. Franse zijn gezonder in vergelijking met andere bevolkingen omdat 1, ze leven in een mooi natuur, 2, Fransen zijn arbeiders folk, ze werken hard, 3, meest belangrijkste ; Fransen eten gezond, want ze consumeren alleen natuurproducten, en omdat ze een rijke cultuur hebben, eten ze op juiste manier, ontspannen, en alle voeding bestaat uit basis producten, zoals boter ( in plaats van margarine) kaas ( niet uit de fabriek in Polen) etc… dus laat je niet gek maken
  6. Sinaasappel / mandarijn een van de meest geadverteerde gezonden producten, zelfs in elke Hollywood film hoor je als rijkere sinas jus te drinken in de ochtend 🙂  dat moet je dus echt niet doen, dit zijn meest ongezonde fruiten, voor diegene die denken vitamine C te krijgen uit sinas zeg ik eet kiwi of tomaat, in kiwi en tomaat zit meer vitamine c dan in 10 kilo sinas. sinas is gewoon een suiker product, en wordt op grote schaal geproduceerd omdat mensen er een beetje aan verslaafd zijn geraakt. Je kan het vergelijken met Tabak industrie die in elke film sigaretten wilt afbeelden, alsof het normaal is om te roken, elke held in de film moet eentje opsteken en het liefst zelfs 20 ervan door de film heen verspreid 🙂 en diezelfde held zit dan in een of andere hotel met een Italiaanse schone na seks in de ochtend sinas sap te drinken etc… je snapt het wel, dus blijf er vanaf, het zit vol met suikers, het zit vol met zuren, zuren in sinas tasten je tanden aan en zijn ook slecht voor je maag en spijsvertering.
  7. Recent zijn er veel geluiden te horen uit de wetenschaps- industrie over Allergie / Vocht gebaseerde overgewicht. Dit houdt in dat men een overgewicht heeft, maar daarbij maar heel weinig vet gehalte, dus men spreekt dan over ophoping van vocht door gehele lichaam, het oorzaak blijkt vaak te liggen in een allergische reactie tegen bepaalde voedingsstoffen, net als een gewone allergie, gaat in dit geval het lichaam een reactie afgeven en daardoor komt er een bijwerking, in dit geval niet middels jeukende huid zoals vaak bij allergieën, maar door een soort interne allergische reactie waarbij vocht wordt vast gehouden. Daarom is het ook zo verwarrend wanneer het komt bij de vraag waarom valt iemand veel meer af in korte tijd dan een andere persoon.
    Hoogstwaarschijnlijk komt het dus doordat men veel vocht heeft, en bij de eerste verandering in de voeding (mits allergeen is uit de voeding gehaald) gaat zo een persoon snel afvallen (vocht verliezen) dus lijkt het afvallen terwijl men in eerste instantie al geen of weinig vet had.

Honger

Wat is honger ? en wat doe je als je honger hebt?

Meeste mensen met overgewicht net als ik en velen die ik ken zien honger als een soort gevaren zone, als er honger is dan moet je eten !!! Niet dus, maar om even terug te komen op het HONGER gevoel, ik heb vroeger altijd een verkeerde psychologie gehad over honger, honger was voor mij een stress moment, waarbij ik snel zoveel mogelijk naar binnen moest werken, en als ik dat niet deed kan ik zelfs herinneren dat het soms wel zo zwaar was dat ik bijna vlouw viel en dat heb ik ook bij andere mensen met overgewicht gezien / gemerkt.

Niets is minder waar, eigenlijk honger zegt helemaal niets, en is niet gevaarlijk. Waar het op neer komt is dat je lichaam moet naar je luisteren, als jij niets eet, dan geeft het lichaam een signaal dat de gebruikelijke tijd is gekomen om te eten, maar dat betekent nog niet dat je snel moet gaan eten. als je dan eet is het OK, dat is dan ook het normale antwoord op honger. Maar stel voor dat je niet eet, dan moet je lichaam tot rust komen, en als dit te lang duurt, bijvoorbeeld 24 uur, dan moet je lichaam omschakelen en gebruik gaan maken van opgeslagen energie, dus je vet.

Dit bovenstaande proces zit in ons DNA, vanaf de eerste dag dat men op aarde is gekomen / ontstaan, hebben we dit systeem. we eten wanneer er eten is en wanneer niet dan schakelt ons lichaam naar de opgeslagen energie en wordt het verbrand om te kunnen leven.

Maar omdat we in een stressvolle consumptie gerichte door Multinationals voorgeschoteld / voorgeprogrammeerd stads leven zitten, zijn we gewend geraakt om steeds makkelijk alles te eten wat we maar zien / willen.

Honger in de basis:
Honger gevoel betekent over het algemeen dat je maag is leeg, en dat het tijd is om te ten.
Bij mensen met overgewicht kan het ook betekenen dat je dorst hebt, maar je denkt dat je honger hebt, dat zorgt ervoor dat mensen met overgewicht vaak nog dikker worden.
Het kan ook andere oorzaken hebben, maar we hebben het hier over de basis niet over allerlei ziektebeelden die heel veel andere oorzaken kunnen hebben.
we hebben het over een gezond persoon met overgewicht.

Wat kan je doen tegen honger gevoel, wat kan je er überhaupt mee doen en moet je er iets mee doen?
Jazeker, je moet er zeker iets mee doen, het volgende. Bij honger aanval nooit snel eten naar binnen werken. Als de etenstijd is gekomen, ga normaal aan de slag, neem je portie en eet het langzaam op. Zo niet, drink water. en probeer rustig te blijven, want hoe je het went of keert er zal niets gebeuren als je zelfs 3 dagen niets zou eten, als je gezond bent, niet lijdt aan diabetes of andere gevaarlijke ziektes, dan hoef je niet bang te zijn, het honger gevoel verdwijnt binnen enkele minuten weer. In begin is het moeilijk maar je moet doorzetten, niets komt van zelf. de controle moet je opeisen en je moet de drang overwinnen, jij bent de baas niet je maag.
Er zijn verschillende technieken om honger gevoel te verminderen, een ervan wordt vaak gebruikt, middels inademen dus je longen helemaal vol met lucht je buik helemaal los / vrij, en dan lucht insluiten in je longen en probeer je buik naar binnen te trekken. hiermee gaan je maagsappen even wegvloeien.
Ik raad aan om gewoon rust te bewaren, diep adem halen, neem glaasje water.
na enkele minuten is het gevoel weg en ben je weer helemaal in orde.

Technisch:
als je net als ik overgewicht hebt, dus genoeg vet opslag, dan heb je niets te vrezen. na 6-8 uur begint je lichaam de omschakeling om gebruik te gaan maken van je eigen vet opslag als energie, na 12-14 uur begint het proces, dit is trouwens heel belangrijk in je metabolisme en spijsvertering want hoe vaker dit gebeurt, des te beter zal je vetverbranding werken. daarom is vasten een van de methodes om gezond te worden. Ik persoonlijk vast bijna wekelijks, ik ben begonen met 48 uur vasten, maar nu doe ik het eens in de week of in twee weken, 24 uur lang. niets eten. allen water of thee drinken. hierdoor leert je lichaam op gezonde manier om te gaan met honger. ik heb sinds mijn eerste vasten niet meer echt honger gevoel gehad, ik krijg een heel licht honger gevoel en 2-3 minuten later is het verdwenen, het is alsof je lichaam weet dat het toch niets meer kan afdwingen, en word rustiger, gaat gewoon afwachten, en als je langer niet eet gaat over op vet opslag.

dus honger hebben is normaal, aan honger jezelf overgeven en vol vreten is niet normaal. wees niet bang, er zal niets gebeuren als je honger hebt en niet eet.

Maar vergeet niet, speel geen spelletjes, eet regelmatig op vaste tijden, en als je wilt vasten doe dat op een normale manier, en met periodes van tenminste 24 uur, dus bijvoorbeeld je laatste maaltijd is vandaag om 20.00 in de avond, je gaat pas weer eten morgen na 20.00. dan heb je 24 uur gevast, en daarvan waarschijnlijk is je lichaam laatste 5-6 uur gebruik gaan maken van je eigen vet opslag. naarmate je hier aan went en het niet meer moeilijk is, kan je dit 48 uur doen, eens in de maand. Dit zijn technieken van honderden jaren, en worden tegenwoordig steeds vaker toegepast tegen allerlei ziektes en voor een gezonde gezondheid 🙂

 

Valkuilen

(adviezen)

1. BMI
Het bmi staat op elke internet pagina dat gaat over diëten en gewicht, net zo in bijna alle boeken, BMI heeft verder niets te betekenen en ik zou er niets mee doen, in die zin dat het geen precieze wetenschap is, mensen hebben verschillende lichaamstypes en de ene heeft meer spieren dan de ander, als we de algemene BMI model vertrouwen dan zijn meeste sporters met veel spieren obesitas, ongezond dus. Daarom is bmi als precisie meetlint niet goed vind ik.

2. Diëten
Grootste fout dat alle mensen met overgewicht maken is geloven in dieet, het woord alleen all is verkeerd, net zo als lijnen, men moet niet diëten men moet niet lijnen, met moet zijn levens stijl aanpassen naar een normale levens stijl, want iedere dag jezelf volproppen met rotzooi zoals suikers en overmatig ongezond eten is dus verkeerde levens stijl.
daardoor zijn alle diëten ook verkeerd, er zijn tientallen honderden diëten en iedereen probeert ze uit, en wat zien we vaak ? dat men nog meer is aangekomen.
Dus mensen, hoor je iemand praten over Dieet ? Negeer het gewoon. geen enkele dieet kan je helpen als je op een verkeerde manier eet en drinkt.

3. Ik ga maar een stukje ete en dan stop ik
Dus vaak bij overgaan naar een gezonde leefstijl probeert ons brein ons te dwingen middels allerlei snicky manieren om weer aan suiker te komen, en dan denkt men, ah ik neem maar een stukje zal niets gebeuren. WEL DUS. zodra je zo iets denkt, stop direct, haal diep adem herinner all de ellende waarin je zit met je overgewicht en zeg tegen jezelf nee. Dus eenmaal af van de zoetigheden, blijf er dan ook vanaf. ik heb het niet over momenten dat je op een verjaardag zit, en dat iedereen een stukje taart eet, dat mag wel, over het algemeen gebeurt zo iets niet elke maand, dus een twee drie keer per jaar, een klein stukje taart zou wel kunnen, maar van de dagelijkse suikers die overal bij je binnen proberen te dringen moet je afblijven.

4. Mijn nichtje eet alles, en ze komt niet aan, ze doet x dieet
Vergelijk jezelf niet met 7 miljard anderen op onze aarde. Je bent uniek, iedereen is uniek, voor iedere persoon is het anders en daarnaast je weet nooit wat echt schuilt achter het niet aankomende persoon, het kan aan DNA liggen, het kan aan leefstijl liggen, het kan ook zo zijn dat iemand lijdt aan een anorexia of soortgelijke en na iedere maaltijd alles in de wc overgeeft. dus maak je zelf niet gek. Kijk naar je zelf, naar je eigen situatie en planning en blijf sterk in je schoenen staan. EYES ON THE PRICE !!! focus op je zelf.

5. 2 liter water drinken, water drinken is belangrijk
maar er is geen vaste waarde van 2 liter, in ieder geval niet officieel en ik raad het ook af, drink zoveel je wilt, let wel dat mensen met overgewicht en verkeerde levensstijl vaak honger gevoel verwarren met dorst gevoel. dus vaak denken we ik moet eten, terwijl we moeten drinken. daarom eet niet zomaar omdat je denkt dat je honger hebt, start met geregeld op vaste tijden te eten. dus voorbeeld, ochtend 8 uur, middag 12 of 13 uur avond 6-7 uur en dan als het moet kwark uur voor het slapen. alles tussen dit is dorst. en in sommige gevallen een appeltje of banaan.
In de zomer drink je meer en heb je ook echt meer water nodig dan in de winter, iemand die veel fysiek werkt zoals bouwvakker heeft meer water nodig dan iemand zoals ik die achter het scherm werkt en minder beweegt.

6. Ik ga vanaf morgen sporten en het komt goed, niet dus !
Sporten op zichzelf heeft niets te maken met afvallen. Om af te vallen middels sport heb je speciale programma’s nodig die afgestemd zijn op jouw lichaam, vaak met een trainer erbij en een hele speciale voedings – kalender. Dus je komt altijd terug bij je voeding. Maak je niets wijs, afvallen doe je middels je eetpatroon aanpassen naar een gezonde vorm ervan. Ik ben nu 18 kilo afgevallen zonder maar een dag te sporten. in 4-5 maanden tijd 18 kilo.

7. Ik ga operatie doen dan ben ik snel van mijn problemen af, niet dus.
1. operatie is levensgevaarlijk,
2. eerste tijden val je af, maar later na 5 jaar kan het weer terug keren, omdat je je voedingsstijl niet hebt aangepast, omdat je nog steeds verkeerde dingen in verkeerde hoeveelheden gaat eten, gaat je maag rekken, en we hebben het nog niet over allerlei bijwerkingen van zo een maag operatie, want die zijn er en niet een of twee.

8. Eten moet lekker zijn! Niet dus.
1. Mensen met overgewicht hebben helemaal geen verstand van wat lekker of   niet lekker is, dit durf ik te zeggen en kan ik ook gewoon onderbouwen, Dus bij wijze van spreken, heb jij overgewicht ? (net als ik bytheway) dan heb je niets te vertellen lekker of niet, je zintuigen zijn zover misbruikt dat ze alleen maar geconcentreerd voeding kunnen voelen, dus teveel suikers = lekker, teveel vettigheid = lekker, teveel specerijen = lekker, voor ieder zijn eigen natuurlijk maar toch, mensen met overgewicht, mensen die teveel eten, die teveel zoete dingen consumeren weten helemaal niets meer van wat lekker eigenlijk is omdat hun zintuigen niet meer juist functioneren.
2. Eten / voeding is nodig om ? juist, om je in leven te houden als we dat gewoon zwart wit even uitdrukken, Je zoekt naar eten als basis mens, als neanderthaler om te kunnen overleven, dus eten is in de basis niet bedoelt om je lekker te voelen, het is bedoeld om je lichaam energie te geven om dingen te kunnen doen, dingen zoals jagen / werken, huis bouwen, partner vinden, kinderen krijgen etc… Dus nogmaals eten moet niet hoeft niet lekker te zijn, eten is een basisbehoefte om te kunnen leven. Dat het lekker kan zijn ben ik mee eens, en dat we het liefst alleen maar lekker eten ben ik ook mee eens, maar voor iemand met overgewicht moet dat geen uitgangspunt te zijn, je moet er vanuit gaan dat je X aantal calorieën nuttigt, dus die X aantal moet je dagelijks aanvullen om gezond door te kunnen gaan, in de X aantal calorieën moeten X aantal mineralen / vitaminen etc… aanwezig zijn. Dit hoort dus je uitgangspunt te zijn!

Dus probeer jezelf los te maken van all de achterlijke door verslaving gekomen ideologieën dat eten moet echt altijd super lekker zijn anders eet ik het niet, je leeft niet om te eten, je eet om te leven. Knoop jet aan je oor, je leeft niet om te eten, maar je eet om te leven, er is zoveel te doen, er zijn zoveel interessante dingen, die beter zijn dan eten, die ook heel veel voldoening kunnen geven, vind ze en zorg ervoor dat je eten niet als voldoenings- methode gebruikt. Lees boeken, werk, doe wat goeds voor de anderen. sport, probeer dingen uit. creer iets. neem een cursus. het hoeft niets te gaan kosten, je moet het wel willen en open voor staan.

Belangrijk te vermelden; nadat je begint met een gezond levens stijl, gezonde voeding, ga je van de dagelijkse basisproducten veel meer genieten, want je smaak gevoel gaat zich herstellen en dan zal een appeltje all een suiker bomb zijn in je mond. alles zal veel lekkerder smaken. Dus wees open voor verandering en ga terug naar de basis zoals het vaak wordt gezegd. Je zal dankbaar zijn aan het eind.

Stress

(adviezen)

Stress, wat is het ? en waarom is het belangrijk ?

Wat we inmiddels weten van alle bekendste en onbekende doctoren / professoren / hoogleraren / onderzoekers etc… is dat een van de meeste belangrijkste factor in ons leven is Stress!

Dit factor kan je delen in goede en slechte stress, goede stress is goed voor ons, dan hebben we het over sporten, iets doen wat wel zwaar is maar waar we van houden en graag doen, hobby, of werk, zolang we er van genieten is het goede stress. Het zorgt voor een gezonde spanning in je brein en lichaam.

Maar er is ook slechte stress, door slechte stress kan je namelijk heel erg ziek worden, en onder andere aankomen, dat is een van de redenen dat veel mensen dik / ongezond zijn. omdat ze stress eters zijn, ze proberen dus stress te verwerken op een verkeerde manier, middels eten. het geeft een tijdelijke verlossing, maar het wordt alleen maar erger, hierdoor kan je dus aankomen, ziektes krijgen etc…

Ik ben geen doctor, en ook geen psycholoog, maar uit eigen ervaring weet ik dat als ik onder slechte stress zit, dat ik dan veel instabieler ben en veel meer nijging heb om slechte dingen te eten, verkeerde beslissingen te nemen, en vaak kan ik dan ook maag klachten verwachten. Dit is bij velen het geval, maar bij iemand is het hoofdpijn, bij andere is het een burnout, sommigen hebben dan depresie, of gaan veel eten, veel drinken etc… de lijst is lang en het word niet beter op 🙂

dus conclusie is we moeten ervoor zorgen dat we ten eerst niet stressen, ten tweede zoveel mogelijk gezonde stress beleven. dus doen waar we goed in zijn en waar we voldoening aan overhouden.

Wat wel belangrijk is om in de basis kennis over stress te leren en te begrijpen is dat stress is niet allen als je ruzie hebt met je baas op werk, of als je fiets een lekke band heeft. Stress kan overal zitten, voor de ene is het in de TV all die nieuws dat we door de strotten geduwd krijgen, waar we in 99.9% van alle gevallen totaal niets aan hebben. All die reclames, koop dit koop dat.
Het kan te maken hebben met je familie, of met je partner, het kan echt overal vandaan komen. De kunst is om dit op een goed manier te filteren, uit te zoeken, zo nodig met een psycholoog, en te kijken of je er iets aan kan doen.

Probeer jezelf te ontstressen, praat met je naasten erover, neem dingen rieel tot je toe en niet zoals ze vaak worden voorgeschoteld. Laat dingen ook zijn zoals ze zijn, want je kan niet alles veranderen in deze wereld. sommige dingen zijn gewoon zoals ze zijn, laat ze dan ook zijn zoals ze zijn.

 

Ik wens jullie allemaal een stressloze leven toe, want dat is factor nummer 1 in vele aandoeningen. Geen stress=geen ziektes, geen overgewicht etc…

Dieet / Lijnen

(adviezen)

Over het algemeen vind ik zelf dat het woord / term Dieet nergens op slaat net zo als lijnen, het geeft in het begin all aan dat iemand onder druk van een gegeven, iets moet gaan doen en dit vind ik heel erg verkeerd, want een gezonde levensstijl en gezonde voeding heeft niets te maken met dieet of lijnen of volgen van iets.

Diëten / Lijnen : diëten zijn in verschillende vormen aanwezig in onze maatschappij, je kan er lang of kort over hebben, maar het komt erop neer dat men zoveel mogelijk idioot mogelijke dingen verkoopt aan mensen met overgewicht, dit allemaal natuurlijk puur uit financieel gewin, wij dus mensen met overgewicht hopen dat we ermee gezonder worden en afslanken maar het kan helemaal niet, want men hoort gewoon normaal te eten en te drinken.  men hoort te genieten van leven en van alles wat in ons leven is.
Daarom is het belangrijk om de voeding te begrijpen en te leren omgaan met voeding.

Met een dieet ongeacht wat voor dieet het is ben je verkeerd bezig, want je moet of minder dit eten, of minder dat, of je moet ene of andere shake drinken waarvan de afkomst onbekend is en waarvan je niet je hele leven kan leven omdat het nooit een gezonde inhoud kan hebben zoals gewone fruit, groente etc… Dus je houdt het even vol, je valt een paar kilo’s af en dan is het weer terug bij af, ondertussen heb je honderden misschien wel duizenden euro’s aan die shake betaald, ben je minder gezond geworden en hoogst waarschijnlijk nog meer aangekomen.

Terwijl met de juiste voeding kan je alles eten, genieten van je leven en gezond zijn, zodat je minder bij de huisarts moet en gewoon kan genieten van je gezonde leven.

Om de juiste voeding te vinden, moet je dus leren wat een gezonden voeding is, hoe het komt dat iets wel of niet gezond is, en in welke combinaties en hoeveelheden het moet. Dus dan ben je niet aan het diëten maar dan heb je geleerd hoe het moet. Net als op school, als jonge kind ben je zeker naar school geweest om te leren wat 2+2 is ? = 4. als je het niet op school had geleerd had je het niet geweten. Eigenlijk hadden ze op school een aparte les moeten geven over voeding, zodat we alles erover weten en leren het op juiste manier te gebruiken.

conclusie : Diëten / Lijnen = nee.
Leer alles over voeding, over voedings- middelen, en maak gebruik van je kennis om een gezonde voeding te kiezen.  Er zijn geen geheimen of pilletjes die je van een ongezonde levensstijl of van overgewicht kunnen redden, zelfs met een operatie ben je er lang nog niet, want binnen een aantal jaar zal je maag weer groter worden en ga je weer veel en verkeerd eten. met alle bijwerkingen ervan.

 

Alcohol en Roken

Over alcohol kan ik in principe heel simpel en kort zijn :  NEE !!!
Alcohol is niet goed voor je lichaam, niet goed voor je geest, dus ook niet goed voor je gezondheid. Alcohol is een pijnlijke dood.
Ons lichaam heeft alcohol niet nodig, simple as that !  Ben je gewend aan een glaasje wijn of zoals oosterburen dagelijks glaasje vodka, dan heb ik maar een advies, stop er geleidelijk mee, dus minder drinken elke dag, en zo snel mogelijk mee stoppen. je hebt het niet nodig, je lichaam heeft het niet nodig.
Het is allemaal ingeprogrammeerd in ons geheugens via televisie door de multinationals die daardoor miljarden verdienen.

Over sigaretten kan ik nog korter zijn: dodelijk, een pijnlijke, martelende dood.
Heb je niet nodig, ons lichaam heeft het niet nodig, en geest ook niet, multinationals zorgen er voor dat men verslaafd raakt aan sigaretten om nog meer geld te verdienen.

hier onder link naar een documentaire, check als je niet geloofd :

Radar Extra 1

Radar Extra 2

Dus stop met drinken, Stop met roken. Per direct.
Het is moeilijk dus als je het zelf niet kan, schaam je niet het is niet je schuld, je bent erin geluisd door professionele oplichters en moordenaars.
Zoek hulp, via je huisarts.
Ik zeg dit niet gewoon zomaar, ik heb zelf gerookt bijna 10 jaar lang en was zogenaamd wijn liefhebber, gelukkig ben ik er vanaf. Ik heb directe familie verloren aan alcohol.

Beweging en Sport

(adviezen)

Iedereen die denkt dat je moet sporten om af te vallen zeg ik simpelweg “niet waar”

Je hoeft niet te sporten om af te vallen, het is wel is waar dat je met sport kan afvallen, maar het gaat dan om hele gespecialiseerde programma’s waarbij mensen dagelijks minimaal 2-3 uur in de gym moeten doorbrengen en vaak special samengesteld voeding moeten nemen etc…

Begrijp me niet verkeerd elke sport is goed voor je, maar om af te vallen hoeft men niet te sporten.

voor een gewoon doorsnee mens  zoals ik, is het niet nodig om te sporten, je moet wel normale actieve leven lijden, dus niet hele dag achter scherm of tv, maar wel pauzes nemen.
over het algemeen is het niet makkelijk om uit te rekenen hoeveel een persoon moet gaan bewegen om gezond te blijven, het zou perfect zijn als men 5km per dag kan lopen, en 5km is niet eens zo veel. het is ongeveer 1 uur  lopen, dus als voorbeeld: stel voor je werkt in de buurt van je huis en in plaats van auto of ov ga je ieder dag 2km lopend naar je werk, en 2km lopend terug, in de tussentijd ga je ook nog naar de wc, of even in de pauze naar buiten, je loopt binnen huis, maar ook naar je collega’s etc… dan heb je de 5km all makkelijk gehaald.
dit is niet alleen om af te vallen maar dit is heel belangrijk voor je gehele lichaam, voor de bloedsomloop en alle andere organen en hormonen.

niet iedereen werkt in de buurt of heeft werk, sommige moeten kilometers rijden naar een ander stad, in zo een geval is het ook niet zo moeilijk, parkeer je auto niet direct bij de deur, maar paar straten verder. Of stap uit de ov 1 halte eerder.
ook al regent en sneeuwt het, het is juist goed, je zal genieten van de natuurlijke omgeving.
Werk je niet ? zit je vaak thuis, dan zijn er genoeg andere opties, ga altijd lopend naar de super, neem een huisdier, zoals een hond bijvoorbeeld, een hond moet je ten minste 2-3 keer per dag uitlaten, dit zal ervoor zorgen dat je beweegt en dat je ook vers lucht in ademt, wat een van de belangrijkste dingen is voor je lichaam en gezondheid. Heb je kinderen en ben je een huisvader of huismoeder, neem je kids mee naar buiten, ga ergens in een park wandelen, laat all die series en all de onzin op tv los, dat zal je niets opbrengen.

Belangrijkste is, het zal je helpen om gezonder te worden.
Dus sporten is niet nodig, wel goed voor je. Beweging is veel belangrijker en dagelijkse beweging is een must.

ik heb jaren in de sport gezeten, jaren getraind, harde trainingen, ook zwemmen, etc… toen had ik ook geen overgewicht probleem, toen had ik geen ICT baan, later kwam de overgewicht door zittend werk en verkeerde voeding en ben ik gaan sporten maar op een gegeven moment merkte ik dat ik niet afval, ik sportte 3 dagen per week, maar het hielp niet, ik bleef  op gewicht of kwam aan. Achteraf gezien begrijp ik natuurlijk dat ik ging sproten maar ook niets aan me ongezonde leefstijl en voeding deed. Te veel eten, teveel ongezond eten, te veel suikers etc…

er was een periode dat ik heel veel was aangekomen, zo’n 20 kilo, toen ben ik op mijn eten gaan letten, en wat meer gaan bewegen, half jaar later was ik de 20kilo kwijt, maar weer ging ik dagelijks feestelijk eten, het was wekelijks aan de taart, dagelijks liters zoet zoals cola fanta, heel veel eten eten eten. zelfs onderweg in de auto tussen de maaltijden ging ik eten. het waren drukke werk periodes, toen ging er helemaal geen lampje branden, en had ook gen zin, nu achteraf gezien begrijp ik hoe het allemaal kwam 🙂 erkennen was het moeilijkste.

Dus start met gezonde leefstijl, gezonde voeding en vergeet niet een klein beetje bewegen 🙂 bouw het rustig op, ga niet ineens sportief doen en kilometers rennen dat is nergens voor nodig.

 

Bereken je vaste routes :  https://runnermaps.nl/edit

op deze website kan je met punten je route aanduiden en zien hoeveel km je hebt gelopen.

Suikers en zoetigheid

(adviezen)

Mijn persoonlijk advies aan iedereen met overgewicht : Stop met suikers en suikerhoudende producten. voorbeelden :

cristaal suikers, wit, bruik, zvart, rood, maakt niet uit wat voor kleur het is, suiker is suiker. stop per direct met suiker consumptie.

suikers die anders heten : jam, chocolade pasta, honing (vele malen sterkere suiker gehalte) syrup, etc…

alle producten waar suiker, syrup, dextroses etc… zijn toegevoegd, dus worstjes, koekjes, allerlei smeersels voor op de brood, allerlei krakkers, snacks, shocolades, bonbons, snoepgoed van alle soorten. taarten etc…

reden :
Suiker en suikerachtige zijn verslavend, zijn destabiliserend ( ze zorgen voor instabiliteit in je lichaam, waardoor je steeds wilt eten) verlagen en verhogen bepaalde hormonen in je lichaam waardoor je lichaam vet opslaat in plaats van het te verbranden. Suikers van de eerste rang, dus bovengenoemde snelle suikers Koolhydraten,  zorgen voor pieken in de hormoonhuishouding, dus omdat het directe suikers zijn, word steeds vaker geiest om deze te verwerken in je lichaam waardoor men de Suikerziekte krijgt. Dus stop er direct mee.

Hoe stop je met suikers en kom je af van de verslaving :

1. zorg voor vervangende producten. dus als je bijvoorbeeld thee of koffie met suikers dronk, drink het nu met droge abrikozen of vijgen, ik zou gaan voor vijgen, want abrikozen zijn veel zoeter en werken bijna net als suikers. vijgen zijn wat dat betreft veel minder agressief. Neem liever geen dadels, om twee redenen, dadels zijn zoeter dus zit veel meer suiker in, en dadels worden meestal ook nog besproeid met suikerhoudende elementen, zoals syrups of suikerwater.
Ga op je gevoel, neem eerst 2 abrikozen, en wek later begin met 1 abrikoos. Dus haast niet, je overgewicht heb je niet in 2 weken opgebouwd, dus verwacht niet om in 3 weken af te vallen, dwing je zelf niet. ga systematisch en rustig te werk.

Ik heb zelf een aantal weken heel moeilijk gehad, eerste 2-3 weken heb ik zelfs in het weekeind zoetige dingen gegeten, maar na een week zonder suiker, voel je heel snel wat het met je doet. zodra je een stuk opeet, voel je all rillingen en wil je meer. dus stap voor stap, afbouwen, en overgaan op minder en gezonde alternatieven.

2. Ruim alle ongezonde suikers, doe ze in een doos en verstop ze of gooi ze weg. je hebt ze niet nodig, je lichaam heeft ze niet nodig. ook niet als je slank bent.  Trouwens hetzelfde geldt voor de kids, ik heb een kind, en sinds aantal weken mag ze niet zomaar zoetigs snacken, we hebben dus afgesproken wanneer het mag en hoeveel. met uitleg waarom, en niet in een keer maar rustig afgebouwd. Nu is mijn kind veel stabieler, leert ook beter, is beter met cijfers geworden, kan beter concentreren. dus suikers moet men echt verbannen.

3. Bij de super ga je niet blindelings dingen in de mandje leggen. lees alles wat op de verpakking staat. ook all zie je BIO, GROEN, Gezond bla bla bla, leugens allemaal leugens. Lees de etiketten, lees de ingridienten. zie je suiker staan, of syrop, of dextroze, niet kopen!!! leg terug.
Ongeacht wat het is, er is een origineel suikerloos alternatief. hetzelfde doe je met brood, zit er iets wat er niet hoort ? zoals suikers, syrup, honing, dextrose, palm, niet kopen, zoek andere brood waar dat niet in zit.
Denk niet dat het heel weinig is en zal niets doen, het zal je hormoon huishouding verstoren, en ervoor zorgen dat je weer instabiel gaat consumeren. dit heb ik jaren op mezelf getest en gezien.

Het principe is heel simpel, Vlees hoort vlees te bevatten. brood hoort meel en meel producten te bevatten, soms ook zaadjes nootjes maar geen suikers of suiker vervangers en ook geen palm vet. Dit geld voor alle producten.
Ijs, ik raad het af, maar als je het niet kan laten in het begin, er hoort ijs in te zitten, dus melk, suiker, en smaak zoals vanila bijvoorbeeld, zie je 300 ingridienten inclusief palm? dan koop je palm met chemische stoffen, ik noem het, de tabel van mendeljev, dus alle chemische stoffen die ze hebben kunnen vinden zitten erin. Niet kopen dus.

4. De honing, de zogenaamde redder van ons planeet, niet dus :)) Ik heb extensieve kennis van honing, en zal het simpel houden, honing = 10x suiker.
Dus honing is gewoon geconcentreerd suiker, maak jezelf niet gek en blijf er vanaf.
Ik heb het hier niet over de echte honing die men niet in de winkel kan kopen, de echte honing met meer dan 100x actieve stof deeltjes, deze koop je niet in de supermarkt, deze zijn heel erg duur en worden als medisch product geconsumeerd.

Bijvoorbeeld Manuka 500, dat is dus een heel actieve honing deze wordt soms wel eens gebruikt voor verschillende dingen zoals maag, keel en andere aandoeningen. dit soort honing is heel duur en dus niet te koop bij de Super, een klein blik kost gemiddeld 30-40 euro. Deze is dus ook suiker, maar met echte honing delen erin en kan dus medisch worden gebruikt. medisch betekent, met lepeltje kleine hoeveelheid in je mond, of op de wond, etc… niet lepels in de thee en roeren.
Honing in de thee is gewoon suiker, onthou dit goed.

Maar koolhydraten aka suikers hebben we toch nodig, hoe komen we eraan ?
Jazeker, je hebt ze nodig, en je komt eraan via : fruit, brood, aardappels etc…  puur natuur zoals het vaak wordt gezegd.

Dus suikers hebben we zeker nodig maar in de natuurlijke vorm en in natuurlijke hoeveelheden.
ik zal hier kort in zijn, want ieder persoon is anders zijn de samenstelling van de maaltijden ook, maar zorg ervoor dat je geen misbruik maakt van fruit. fruit is gezond, maar dat betekent niet dat je 3 appels per dag, 5 sinaasappels, en kilo bananen naar binnen mag werken.
eigenlijk voor iemand met overgewicht is een appel per dag all te veel of genoeg en het hoeft niet elke dag. een twee keer in de week een appeltje, het liefst van groenere soort. sinas producten, zoals sinaasappel mandarijnen etc… heb je niet echt nodig. maar als je ze wilt, eet dan een of twee per week, en niet in de sap form maar in de normale vorm. kauwend op eten.

 

Uitslag huisarts

Na een algemene onderzoek bij je huisarts krijg je de onderzoeksresultaten (uitslag huisarts) , van je bloed en waarschijnlijk hoor je ook van je arts of je gezond bent of niet.

valkuilen betreft resultaten en huisartsen:
let altijd goed op alles wat in de resultaten is aangegeven en wat de doctor zegt.

voorbeeld :
Doctor zegt je vitamine D tekort hebt,  vaak wordt gezegd dat het niet heel erg is.

WEL dus, alles wat niet klopt alles wat te laag of te hoog is is niet goed.
Het heeft niet alleen maar te doen met bijvoorbeeld een functie, maar meeste vitamines en mineralen hebben verschillende / meerdere functies.
als je dus tekort hebt aan vitamine D dan is er kans om gelijk meerdere lichaams- problemen te ontwikkelen. tekort aan vitamine kan dus schadelijk zijn in een bepaald proces van spijsvertering of hormonale werkingen en andere plaatsten.
dus is het heel belangrijk om alles in balans te houden.
Heb je tekort? vraag de arts naar een oplossing, Hetzij pillen, of bepaalde toevoegingen, maar zorg ervoor dat je het uit de weg ruimt.

en lees, lees, lees. zoek het uit, google het